Zdrowe odżywianie to klucz do utrzymania zdrowia, szczupłej sylwetki, dobrej kondycji i samopoczucia. Niestety dla wielu osób jest to prawdziwe wyzwanie, szczególnie jeśli przywykły one do podjadania drobnych przekąsek w ciągu dnia czy też podczas oglądania telewizji. Czy są zatem jakieś, po które można sięgnąć bezpiecznie?
Przekąski, które też są zdrowe
Warto zacząć od tego, że przekąski, choć zazwyczaj nie kojarzą się nam ze zdrowym odżywianiem, także mogą być korzystne dla organizmu. Jednak aby takie się stały, muszą być pełne wartościowych składników odżywczych, w tym witamin czy flawonoidów. Należy pamiętać również, iż w diecie nie powinno być ich nigdy zbyt dużo.
Dlatego też, decydując się na przekąski, w pierwszej kolejności musimy zrezygnować z niezdrowych, dostępnych na sklepowych półkach produktów, takich jak ciastka, batoniki, wafle czy cukierki. Znajdujące się w nich wysoko przetworzone substancje na pewno nie będą zdrowe. Zamiast nich lepiej sięgnąć po warzywa i owoce, a także orzechy, które zaspokoją chęć na małe “co nieco”, a jednocześnie będą źródłem cennych składników odżywczych.
Chipsy bananowe
Jedną z najchętniej wybieranych przekąsek zarówno przez dorosłych jak i dzieci są chipsy bananowe. Suszone banany w drobnych kawałkach idealnie sprawdzają się jako urozmaicenie diety, ponieważ są bardzo słodkie i przyjemnie chrupiące. Co więcej, świetnie zaspokajają głód i mogą być spożywane zarówno samodzielnie, jak i jako dodatek do orientalnych sałatek. Dzięki temu mogą być wykorzystywane w wielu różnych sytuacjach: jako jeden ze składników większego dania, ale też jako miły dodatek do wieczornego odpoczynku przed telewizorem, czy zastrzyk szybkiej porcji energii i smakołyk podczas dłuższej pieszej wycieczki.
Wybierając chipsy bananowe, najlepiej jest sięgnąć po te, które zostały przygotowane z bananów pochodzących z ekologicznych upraw. Dzięki temu będą pozbawione szkodliwych substancji i będziemy mogli cieszyć się bogactwem związków mających pozytywny wpływ na nasze ciało. Wśród nich warto wymienić witaminy z grupy A, B, D, E, K oraz minerały takie jak fosfor, wapń, potas i magnez. Zawierają także serotoninę i flawonoidy, dzięki którym poprawiają humor, obniżają poziom stresu i przeciwdziałają starzeniu się.
Suszone owoce
Na naszym rynku istnieje bardzo szeroki wybór wielu różnych suszonych owoców. Możemy wśród nich znaleźć między innymi suszone śliwki, jabłka, mango, morele, figi czy wiele innych. Warto sięgnąć po każde z nich, ponieważ doskonale sprawdzają się jako przekąski, a dodatkowo zawierają cenne minerały i witaminy. Podobnie jak chipsy bananowe przyczyniają się do uzupełnienia diety w pozytywnie działające związki, które chronią przed starzeniem się i gwarantują, że jesteśmy zdrowsi, a jednocześnie bardziej szczęśliwi.
Orzechy
Inną doskonałą przekąską dla osób w każdym wieku są orzechy. Nie tylko zachwycają wspaniałym smakiem, ale także dostarczają cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych i rozpuszczalnych w nich witamin. Zawierają także magnez, potas oraz fosfor. W rezultacie pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu, wspomagają pamięć i koncentrację. Poprawiają także humor i działają przeciwdepresyjnie.
